我們大多數人都可以列出有助于改善大腦和心理健康的生活方式。例如，經常鍛煉，吃健康的飲食，獲得充足的睡眠和保持社交活動，這些都是經過驗證和眾所周知的策略。
但另一個鮮為人知但同樣簡單的行為也有堅實的研究來支持其功效，就是經常寫作。經常寫作是一種強大的心理健康工具，可以提供一般健康和自我改善的好處，例如讓你保持自我意識，提高創造力和幫助你建立更好的習慣。幫助你更好地了解你的感受和情緒，并幫助你管理壓力。寫下令你感到沮喪或煩惱的事情可以幫助你放下一些壓力并獲得視角。
密歇根州立大學被確定為長期焦慮的大學生完成了一項基于計算機的任務，測量了他們的反應準確性和反應時間。在測試之前，大約一半的參與者在八分鐘內寫下了他們對即將到來的任務最深刻的想法和感受; 另一半寫了他們前一天做了什么。兩組在速度和準確度方面的表現大致相同，但表達式寫作小組更有效地完成了任務。腦電圖顯示他們在執行任務時使用較少的大腦資源。
首席作家漢斯施羅德說，腦電圖測量了一個稱為與錯誤相關的消極性的概念，當時他是密歇根州立大學心理學博士生，現在是哈佛醫學院麥克萊恩醫院的臨床實習生。?！凹词乖谖覀円庾R到犯錯誤之前，我們犯了錯誤也是正確的。一般情緒焦慮的人有更大的反應，這意味著他們的工作比他們需要的更加努力?！?但那些事先寫下他們擔憂的人比那些沒有寫過的人的反應要小。
他說：“我們認為，如果你寫下你的擔憂，你就可以將擔憂從頭腦轉移到鍵盤上，減輕你擔心的負擔?！?本質上，寫作讓大腦只有一件事要考慮，就是手頭的任務，并且不需要在其他任務上使用能量，生產力較低的任務，焦慮。
寫作通常是心理治療過程的一部分，可以幫助解決特定的心理健康問題。經常寫作可以幫助您跟蹤您的感覺和功能，隨著時間的推移以及您如何處理它，還可以幫助您識別您想要關注或改變的領域。
“如果事情在腦海中浮現，那么當你積極地將這些事情用于言語時，就會迫使你通過它來承認沖突，這是解決沖突的第一步，”精神病學家賽勒斯博士說。
賽勒斯堅持寫日記?！叭绻阌猩缃唤箲]，我會告訴客戶記錄你的感受，你在說話的對象，你的感受。保持記錄和注意模式。如果你感到悲傷或失望而不是確定為什么，日記是一種探索原因的方式，“她說。
經常寫作本身可以幫助減輕癥狀。一項研究發現，被診斷患有嚴重抑郁癥的患者連續三天在情緒事件中寫下他們最深刻的想法和感受20分鐘后，實驗后立即顯示抑郁癥評分顯著下降，而且能保持很長一段時間。
